2016年8月7日日曜日

今年の夏は

過去最高に暑い夏になりそうです
それに伴い、水分補給と栄養補給についてプロから(僕は栄養士国家資格保有者です)
栄養指導させていただきますので
参考にしてください

*夏場、汗をかき
血中水分量が急激に減ると、特に循環器(心臓、腎臓へ深刻なダメージを与え、場合によっては意識不明になります
つまり、汗が出なくなったらアウト
大人 1日2〜2.5リッター
子供 1日1.5〜2リッター
を基準に水分補給をしっかり行ってください

*スポーツ飲料は大人でも、500mlを2本飲むと1日の糖質を摂取してしまいます
また、口当たりが良い為
2〜4本は飲んでしまい、急激な血糖値の上昇につながります

*スポーツ飲料は、糖質0をお勧めします

*電解質とは何か
ナトリウム、カリウム、マグネシウム、カルシウムなどです
しかし、その中で一般的に摂取出来るものは
ナトリウムだけだと思います

電解質の摂取量のバランスは
100mlの水に対して 電解質成分が40mg 〜80mg含まれるのがベスト
*一般的なスポーツ飲料には、このバランスで配合されています

が! 糖質が多い
子供、大人共に注意が必要です

**お勧めするスポーツ飲料の作り方**
ハチミツレモンphantom SPL

軟水のミネラルウォーター2リッターに
レモン果汁を好みで加えます
そこに、塩を入れるのですが
*1日の塩分摂取量は大人5グラム、子供2〜3グラムです*
汗をかき、電解質が失われる事を考慮しても
2リッターに対して、子供0.5〜0.8グラム
大人1グラムでおさえましょう

また、天然ハチミツは糖質が非常に低く
何と!電解質を含むんです
ナトリウム、マグネシウム、カリウム、カルシウム全て含みますから、天然ハチミツを加えるだけで、電解質補給完了です

また、ハチミツの糖質は単糖類 (ブドウ糖と果糖)の為、エネルギーへの変換も早く
20分程度で、エネルギーに変わります

また、低GIですから、血糖値の上昇も抑えてくれます

2リッターに対して
200〜300以上でも大丈夫ですが
お好みで^_^

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